这些食物强力抗击高血压贾跃亭转让股份

这些食物强力抗击高血压贾跃亭转让股份之前我们介绍过，高血压患者应该少油少盐、禁加工食品特别是肉类等。除了忌口，高血压患者应该吃什么呢?这些食物特别值得你尝试:平均而言，高血压药物将心脏病发作风险降低15%，卒中风险降低25%。但是在一项随机对照试验中，每天三分的全谷物能够达到帮助人们降低血压的效益。研究显示，富含全谷类的饮食与抗高血压药物有同样的效益，而没有抗高血压药物的副作用。脱壳燕麦米，堪称全谷物之王全谷物摄入降低2型糖尿病、冠心病、肥胖和结肠癌的风险，但精制米面实际上可能会增加这些疾病的风险。例如，哈佛大学的研究人员发现，白米的日常食用量使糖尿病风险增加了17%，而白米饭的三分之一用糙米替代可能使风险下降16%。用燕麦和大麦替代白米可能是一个更好的选择，使糖尿病风险下降了36%。用燕麦代替白米是一个不错的选择亚麻籽研究人员进行了一项前瞻性的随机双盲安慰剂对照试验。他们为常见的食物制作了许多食谱，包括松饼和意大利面，使它们可以伪装安慰剂成分，如麸皮和糖蜜，以配合亚麻食品的质地和颜色。这样，他们可以将参与者随机分成两组，并且每天将亚麻籽秘密地加入一半参与者的饮食中，看看结果是否有所不同。亚麻籽对降血压有奇效六个月后，那些吃安慰剂食物的人一直保持高血压，尽管事实上他们中的许多都在吃各种血压药。平均而言，研究开始时，他们血压在155/81，研究结束时血压为158/81。每天在不知不觉中吃亚麻籽的高血压病人怎么样?他们的血压从158/82下降到143/75。舒张压数值下降7可能听起来不是很多，但这预计会使中风发生率减少46%，心脏病发生率减少29%。该结果与服用药物相比如何?亚麻籽能够将受试者的收缩压和舒张压分别降低15和7。将这一结果与强力降压药物(如钙通道阻滞剂)的作用进行比较，这些药物分别仅降低血压值8和3，或ACE抑制剂，分别将患者的血压值降低了5和2。亚麻籽的效用可能是这些药物的两到三倍，而且亚麻籽在降血压方面只有好的作用，没有高血压药物的副作用。亚麻籽已经在临床研究中得到证实，它可以帮助控制胆固醇，甘油三酯和血糖水平，减轻炎症，并可以治疗便秘。芙蓉茶来源于同名花的芙蓉茶具有独特的酸味，蔓越莓般的风味和明亮的红色。在比较280种常用饮料中的抗氧化剂含量时，芙蓉茶排名第一，击败其他重量级，包括最常被称赞的绿茶。在饮用一小时内，血液的抗氧化能力就会上升，这表明茶中的抗氧化植物营养素被吸收到你的系统中。芙蓉茶抗氧化作用明显不幸的是，芙蓉茶针对肥胖的疗效并不理想。在将芙蓉茶给超重个体饮用几个月后，体重减轻并不明显。但是芙蓉茶对胆固醇的降低作用看起来很有希望。研究表明，芙蓉茶似乎对大约一半的研究对象有影响，如果你在幸运的一半，你可能能够获得高达12%的胆固醇降低。但降低高血压是芙蓉茶真正发光的地方。塔夫茨大学的双盲安慰剂对照研究将芙蓉茶与人工色素香料调配的像芙蓉茶的饮料对高血压患者进行干预，表明每天三杯芙蓉茶比安慰剂饮料明显降低了高血压患者的血压。但是用了多少?饮用芙蓉茶与其他干预措施相比如何?每天三杯芙蓉茶能有效降低血压为了降低血压，你要减肥，减少盐摄入量，加强锻炼，吃健康的食物。有研究表明，将日常生活中加入芙蓉茶给高血压带来的益处，甚至可以与抗高血压药物相提并论。每天早晨两杯浓烈的芙蓉茶(共使用五个茶包)可以像服用卡托普利每天两次一样，同样有效降低受试者的血压。然而，两者有差异:卡托普利有副作用，最常见的是皮疹，咳嗽和味觉损伤，甚至可以极少地引起喉咙的致命肿胀;芙蓉茶没有报道其副作用。如果你喝了它，一定要用水冲洗你的嘴，以防止茶中的天然酸，使牙齿上的牙釉质软化。此外，鉴于芙蓉茶中含有非凡的锰含量，为了安全起见，我不建议每天喝超过四夸脱的芙蓉茶。浆果一氧化氮(NO)是身体内的关键生物信使，它会通知您的动脉壁内的肌肉纤维放松，让他们开放有更多的血液流动。这就是硝酸甘油丸的工作原理:当经历胸痛时，硝酸甘油转化为NO，扩张冠状动脉，允许更多的血液流向心脏。NO由称为NO合成酶的酶产生。它的敌人是自由基，它不仅吞噬NO，而且可以劫持NO合成酶，并迫使它开始释放出额外的自由基。没有足够的NO，你的动脉可以变硬，变得功能失调，并提高血压和心脏病发作的风险。所以你需要一天中多吃富含抗氧化剂的植物食物如浆果(蔓越莓、蓝莓、黑莓等)来消除自由基，并使NO合成酶恢复到可以使动脉完全发挥作用的水平。多吃浆果是抗氧化的好选择甜菜除了吃抗氧化剂丰富的食物提高你的身体产生NO的能力外，你还可以吃某些蔬菜，如甜菜，富含天然硝酸盐，在你的体内可以转化成NO。英国心脏基金会资助了涉及高血压人群的甜菜汁研究。为一半的受试者每天提供一杯甜菜汁四周，而另一半则被给予无法与甜菜汁区分的无硝酸盐的安慰剂饮料。研究人员发现，甜菜汁饮用者不仅收缩压数值降低了8，而且每周的益处也逐渐增加，表明他们的血压有可能继续改善。科学家们得出结论，富含硝酸盐的蔬菜可能既有成本效益，价格合理，又是有利于防治高血压的公共卫生方法。吃甜菜可以防治高血压硝酸盐的好处可能解释了为什么吃蔬菜与降低心脏病发病率和延长寿命有关，除甜菜以外，天然硝酸盐最好的来源是深绿色叶菜类。每天都应吃点绿色叶菜日常生活中，血压检查容易被忽视或被置于次要地位。与许多其他领先杀手的情况不同，高血压的阴险后果可能不会很快显现，或许直到你被救到救护车上或进入坟墓才会意识到它的严重性。所以你应该及早去检查你的血压，如果太高，坏消息就是你会加入这个高血压状态的十亿人的人群。好消息是，你不必加入每年数百万人死于高血压的人群。尝试健康的饮食和生活甚至只有几个星期，效果可能会让你感到惊讶。

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