减肥遇瓶颈,体重下不去了?
发布时间:2022-06-30 04:40:52
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来源:电子烟厂家
减肥遇瓶颈,体重下不去了?
很多人在减肥的初期特别有效,一星期就可能减去3,4斤,一个月后可能就不再怎么变化了,这可能进入瓶颈期了。
刚开始减肥的时候体重掉得特别快,那是因为你身体出现脱水的情况,要知道水分可是占了人体重量的60%以上,而后你可能因为运动消耗了热量或者饮食上有所控制,产生了热量窗口,减少了些许脂肪。
但是身体是一个聪明的系统,它懂得调控身体的代谢,让你维持在一个健康的水平线上,要想突破这道瓶颈线,你就得欺骗身体,让它进一步代谢。
1.增加高碳水日
肥胖不是一两天产生的,减脂也不是一两天完成的,所以增加高碳水日并不会让你变胖,反而有助于减肥。目的是为了提高对糖类的敏感度,然后在后面的一两天低碳日,这样就能增加能量的需求,但又能量不足而去使用脂肪代谢。建议5天一次。
2.高蛋白摄入
减肥是为了减脂肪并不是减肌肉,蛋白分解需要消耗热量,能够合成蛋白质,所以要摄入足够的蛋白质,每天蛋白质的比例在40%左右。
3.要吃脂肪
吃多了脂肪让你变胖,但是不够脂肪的摄入将会抑制激素的分泌,激素可是能调控代谢的因素。但是你可不能吃动物脂肪,它的饱和、反式脂肪对人体健康益处不大,最好用坚果和深海鱼油代替。
4.变化运动
每天都做同一件事,身体当然会产生适应性,燃脂效率就会降低,所以可以考虑变化运动方式,或者交替进行,力量训练配合有氧训练最佳。
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