不吃主食减肥，半年瘦了挺多……

不吃主食减肥，半年瘦了挺多

昨天新招了一个学生，她提到了自己不吃主食减肥。

这种做法，应该相当普遍，尤其是这几年低碳饮食兴起之后，许多减肥者都实践过。

但我们看到，瘦得虽快，却让她的大姨妈不来了，而且整个人的身心健康状况都变差了。

我在知乎搜索了不吃主食减肥的内容，基本女性都有提到大姨妈的问题。而一些男性则认为这个方法很好，其实是个误区。

大姨妈正常与否，关系着女性生殖系统的健康。不吃主食对男性生殖系统的影响，没有那么明显，是静悄悄的。如合理推断，长期不吃主食可能会导致男性阳痿、精子质量不佳等潜在问题。只是目前没有人公开说这个，毕竟难言之隐，也没人做相关研究，一般人很难想到其中的关联性。

所以，不吃主食减肥的男性往往容易自信过度，忽视身体健康信号，从而造成更大的伤害。

如日本减肥名人桐山秀树，2010年采用某医生推荐的戒主食饮食减肥法，3星期从87公斤减到67公斤。他还出书了自己的减肥方法，《不吃主食1周速瘦6公斤》。但2016年，他就因心脏衰竭不幸猝死。

尽管有此负面典型，随意吃肉、不吃主食的减肥方法仍然有不少受众，毕竟相较于均衡饮食更容易操作，见效也快。特别是，现在还有一些自媒体以科学、颠覆性的名号在推广此类减肥方法，普通老百姓自然容易受引诱。

主流的营养师观点，都认为主食应该吃。但是，他们也认为主食有好坏、优劣之分，减肥应该选用某些食物为主食，依据则是食物的热量。

依此原则，多数北方人的主食馒头和多数南方人的主食米饭，营养师都不建议减肥者吃，甚至流露出鄙夷的眼神。

他们罗列出10种最适合减肥的主食，按照热量值排序，从高到低依次为：

玉米、豌豆、蚕豆、红薯、土豆、山药、芋头、藕、小米粥、南瓜。

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