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中医教你有效防治睡觉打呼噜-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:05:15 阅读: 来源:电子烟厂家

睡觉时打呼噜是一种很常见的现象,我们不需要太担心。不少人睡觉都有个小毛病,往往,他们自己并不知道睡觉时会有打呼噜的习惯。打呼噜虽然算不上什么大事,但是也会影响我们的身体健康。那么人为什么会打呼噜?打呼噜的治疗方法有哪些?治疗打呼噜的偏方又有哪些?下面就跟着天天养生小编来一起了解下。

六种方法教你有效防治打呼噜

1、要多运动,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。

4、打呼噜的病人常常会伴有高血压、心率紊乱,容易发生心脑血管方面的疾病,需要多加注意。

5、睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

睡前禁止服用镇静,安眠药物

6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

睡觉打呼噜的原因

人怎么会打呼噜呢?医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

人们要靠气流冲击声带才能够发音,然后由面部的肌肉搭配形成各种空腔,才能在说话时发出不同的声母、韵母。

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道--嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。

所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打呼噜。

打呼噜的影响

1、影响他人睡眠打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心,当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。

2、打鼾与疾病过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况。

研究发现,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。

曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人,只不过打鼾者本人没有意识到罢了。

所以现在不少专家提议,打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查,看看有没有睡眠呼吸暂停综合征,如果有就应当进行必要的治疗。

减轻打呼噜现象的方法

1、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

2、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

3、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。

4、减轻打呼噜现象的方法有哪些?习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。

5、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减,打鼾即无法根治。

6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。

怎么治疗打呼噜

正确选择枕头

枕头太高了很容易就打呼噜,低了也会打呼噜,所以呢枕头不可过低过高,这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了,太硬的枕头枕着头回不舒服,最好软一点的。

睡前喝蜂蜜橄榄油

蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可,橄榄油也可以直接喝,但是不能喝太多。

睡前不要吸烟喝酒

吸烟、饮酒会使血压升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道变得狭窄,在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀,会堵住呼吸道,不利于呼吸,这样很容易会打呼噜了,所以睡前不要吸烟喝酒。

多喝水可以滋润喉咙

多喝水

干燥会造成打呼噜,多喝水可以滋润喉咙,从一定程度上缓解打呼噜。

加强锻炼

一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄,还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜,体重超标的人一般都会打呼噜,肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多发。所以来说,要锻炼减肥。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯可以减轻打鼾,平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度,如果有条件可以使用加湿器最好了,这样能提高室内空气的湿度,保持喉部的滋润。

侧着身子睡觉

这是对肥胖的人来说的,由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞,这样肯定会打呼噜了,所以要避免仰卧位(平躺),尽量侧着身子睡觉。

就医

有些人认为打呼噜是一种正常的现象,打呼噜就是睡的香,这就错了。偶尔打呼噜倒没事,如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏,那就建议去看医生了,因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

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