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每天需要摄入多少卡路里减肥《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:13:51 阅读: 来源:电子烟厂家

养生之道网导读:卡路里是什么?它是很多女性进行减肥的时候所用到的一些标准。然而有很多减肥的MM们对于卡路里的减肥还是不甚了解,一次小编想在这……

卡路里是什么?它是很多女性进行减肥的时候所用到的一些标准。然而有很多减肥的MM们对于卡路里的减肥还是不甚了解,一次小编想在这里跟大家介绍每天需要摄入多少卡路里减肥。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

什么是负卡路里食物?

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。减肥需控制热量的摄取

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

以上就是每天需要摄入多少卡路里减肥的介绍啦,希望对你进行每天的卡路里减肥有所帮助,另外在将饮食和运动结合在一起的话,对于卡路里的控制效果不错,可以试一试哦。

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