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女性养生长痘痘吃点糙米燕麦

发布时间:2020-04-22 14:47:13 阅读: 来源:电子烟厂家

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台湾《康健》杂志最新载文,告诉大家怎样用饮食“打败”痘痘。

首先,选择升血糖指数低的食物,如糙米、燕麦等。发表在《营养和饮食》杂志上的一项新研究指出,高血糖指数的饮食会导致长痘。可能的原因在于,这些食物会造成血糖快速上升,进而影响皮脂腺及表皮细胞,造成毛孔阻塞,最终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等,相反,糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。

其次,选择欧米伽3脂肪酸丰富的食物。摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况,因为这种营养素具有抗发炎的作用,有助降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。

最后,选择高膳食纤维的食物。高纤维可以降低血糖反应,同时也能降低体内雄性激素的量(过多雄性激素导致皮脂腺分泌过分旺盛),可显著改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。

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