体能危机咋办？

2017/7/3011:05:23　来源:网络

本报记者王纯文/图

头晕、乏力、厌食、失眠、腰酸背痛、没精打采……我们到底怎么了？是生病了吗？什么病？这许许多多的不适感整日困扰着我们，但我们却束手无策、无可奈何。

1、亲历体能测试

日前，记者来到北京市东城区国民体质测试中心，亲自感受了一回体能测试。肺活量、台阶测试、身高标准体重、握力、坐位体前屈、仰卧起坐、纵跳、10米x4往返跑，8项测试总共不过才十几分钟，但记者已是拼尽全力，浑身冒汗、气喘吁吁了。电脑打印出测试结果：其中第二、四、五、七、八项成绩均不理想。一同接受检测的还有东城区环卫局的一班人。29岁的乔小姐测试结果“良好”，但自我感觉却并不好，她告诉记者，自1997年从学校毕业以后就很少再专门抽出时间运动，这两年，明显感觉体质不如从前了，易疲劳，没精神，在意识到自身的体质变化以后，专门办了一个游泳卡，游泳池就在自家附近的公安大学里面，可偏偏工作太忙，下班后还要上一个英语补习班，因此游泳没去几次。

30岁的黄小姐经专家测评为“心肺功能较差”，其他几项还都可以，可她对这个测试结果还比较满意，认为比自己想象的要好。由于长期从事电脑工作，视力越来越差，而且还经常头晕，尤其是今年8月底做了一次阑尾炎手术，她担心身体更不行了，为了增强体质，她现在每周去健身房锻炼一个半小时，平时偶尔也在单位打打乒乓球。

52岁的陈先生就不那么乐观了，“反应能力和心肺功能均差”；42岁的胡女士综合评定为“体质不及格”。记者看到，在东城区环卫局组织的数十人的体能测试中，只有一人被测评为“优”。看来，体质不达标绝非个别现象。

2、专家释疑开处方

紧接着体能测试，是专家的健康指导。接受“应诊”的是年届73岁高龄的北京体育大学教授窦文浩。窦教授分析了每个人的测试结果，心肺功能不达标者，最容易说明平时缺乏锻炼，健康的心脏跳动时极为有力，若跳动没有力量或者缓慢，则说明心脏较为衰弱。人从出生心脏就从不停歇，一直伴随走完人生历程，我们应该珍惜它、爱护它。如果心脏“衰老”了，抵抗力就会随之下降，免疫力也会减弱，人就会生病。对于超重者，维持血糖、血脂、胆固醇正常就很成问题。

对于经常忙于酒场应酬的人，烟、酒自然是少不了的，但这恰恰是健康的大敌。要想健康，酒最好是红葡萄，适量的啤酒对人体也很有好处，因为据说啤酒中含稀有物质“铬”，但过量有弊无益。窦教授说，要想保持健康的体质，还应该生活规律。科学证明，人最佳的睡眠时间是晚上10时至11时，同样是睡8小时，若不在上述时间段入睡则效果相去甚远，体力恢复也迥然有异。

此外，还有一点至关重要，那就是保持良好的心态，心胸开阔，乐观豁达。人在生气时，严重危害健康，经常生气的人容易衰老。对于一些妇女更年期生理上的反应，建议不妨多吃点黄豆芽，因为黄豆在发芽时会释放出雌激素，有利于调理内分泌。总之，只要做到坚持锻炼、注意饮食、生活有序、心情舒畅，就容易健康长寿。

窦教授还为一些体重超标的朋友提供了一个减肥偏方：将大米放在锅里干炒至微微发黄，熬粥。据说此方在南方一偏远地区世代相传，那里没有胖子，想减肥的朋友不妨一试。

在每位咨询者的测试单上，窦教授都留下了些许文字提示。记者发现每个人的“处方”上都有相同的一点，那就是：加强锻炼，坚持走步。窦教授说，对于每个人，最好的医生是自己，最好的药物是运动，最好的运动就是走步。如果排除病理因素，坚持走步，用不了多久，体能一定会改善。如果工作太忙，平时骑车时宁可少骑一段路，推车走一段。这里所说的“走步”并非随心所欲，而要讲究科学方法：连续快走不少于30分钟；自测心跳128次/分；速度为120步/分钟，即2步/秒；行走时头上仰、背挺直，收腹、提臀。另外，还得穿薄底鞋。

3、市民有感“坚持锻炼”

对于专家的良言忠告，咨询者无不心悦诚服，但对于“坚持锻炼”却大都下不了决心。张女士说，她家住在12层，本来打算每天爬楼梯锻炼，可这种想法做起来可不容易，平时早晨一起来就忙着给家人做早饭，上班又得赶时间，哪还有心思爬楼梯？下了班吧，挤公共汽车已经累得够呛了，哪还有力气锻炼？如此日复一日，真没办法。

对于专家建议的最简单、易行、方便的“走步”，大家都认为很好，做起来也不难，可什么时候走呢？专门拿出时间去走，可能不容易做到，若利用上下班的时间吧，谁又能特意少坐两站地的公交车呢？再说上、下班都匆匆忙忙的，哪有那个闲暇和心情？而对于骑自行车的人来说呢，如果放着自行车不骑单单要推着走，熟人见了会觉得很奇怪，会笑话的。“走路”说起来容易，做起来也挺难哪。

4、全民健身尚需“环境”

据了解，目前要普及全面健身，尚缺乏必要的环境。据汇欣健身俱乐部的健身教练王昊介绍，目前一般健身俱乐部都实行会员制，中等档次的健身场所都是由教练对学员进行“一对一”辅导，收费一般100元/小时，其所在俱乐部由于主要是面对“白领”一族，因此收费较高，年费在万元以上，像一般中等档次的健身俱乐部年费也在4千元至1万元之间，如果是商业盈利性的俱乐部则收费还会更高。对于普通市民来说，中、高档健身俱乐部的“门槛”可望不可及。而档次低的健身场所由于设备短缺、环境简陋等原因难以吸引消费者。

为了掌握全民体能的动态，北京市体育局国民体质监测中心每5年做一次大规模的普查，并专设两个固定站点和一个流动站点，随时调查收集有关指标，将数据进行网络化管理。从历次抽检结果来看，不尽如人意，总的来说，科研工作者、机关工作人员及“白领”一族的身体状况相对不佳。

北京市体育局体育科学研究所书记、副所长樊智军告诉记者，搞监测主要是为了帮助政府了解市民健康状况，并为其作出相应的决策提供依据，同时也为了敦促相关部门在提高全民身体素质方面做一些改良工作。但是，目前政府也只能是提倡和动员，各企事业单位表面上响应，但究竟是否真正重视员工体能的提高和保护，这只能有赖于各单位领导的积极性和重视程度，不能强求，况且现在也不是轰轰烈烈搞运动的年代，因此落实起来还是有一定难度的。现在应该说，增强国民体质的工作政府是重视的，而且也通过公开发行福利彩票的方式取之于民、用之于民，新建了很多街心花园，也增设了不少健身设备，但是，我们应该认识到，相对于先前比较贫乏的体育场所和设施来说，福利彩票所筹集的资金还远不够，要营造全民健身的大环境还需要有一个过程，需要每一个人的参与，也需要各企事业单位真正落实下去。

图片：

1、仰卧起坐测试腰背部功能

2、坐位体前屈测试人体柔韧度