晚睡晚起竟然是种病 健康睡眠时间6-8小时
有人说“吃得下,拉得出,睡得着”就是健康了,这话说的糙也片面,但还是有些道理。睡觉实在是人生的大事,因为睡不好、睡不着痛不欲生的也大有人在。虽然人人都知道睡觉重要,但舍不得睡、舍不得起的也不少,最近,有人又翻出来“晚睡晚起”这事儿了,这是种病,你知道吗?
睡眠时相推迟综合征:舍不得睡、舍不得起
“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”,青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时;典型患者有入睡困难,并且喜欢晚起。
是病又怎么样?有啥危害吗?我就习惯这样碍着谁了?这些想法当然可以有,但说碍着谁了不好说,有些危害倒是真的。
晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少,与内在自然时钟不吻合,出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降,一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题,甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。
当然,还有一种例外,有些人就是天生的晚睡晚起者,但这种人所占比例非常少。
晚睡晚起怎么治
除了天生的“晚睡晚起”需看情况治不治外,后天形成的治疗办法是调整周期,一是调整起床时间:比习惯的早起些,第二天由于少睡,容易感到困倦,晚上就会想早睡。还有就是服用褪黑素。还有的医生会采用光疗方式,通过强光照射调节睡眠节律紊乱。不管怎么说,想要治疗的话,还是和医生商量着来比较好,有约束也有保障。
健康睡眠时间6-8小时
那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
安徽好的眼科医生安徽好的眼科医生
安徽好的眼科医生
安徽好的眼科医生
- 最火7月以来全球造粒机市场的波动剧烈熨平机煮制锅包装纸板清洗枪中频炉Frc
- 最火广西有色金属加工项目工程进展迅速丝印网纱防爆电机犬用便器女鞋驱动泵Frc
- 最火智能能源是智慧城市发展之基银杏谐振器洗菜机连接杆避雷产品Frc
- 最火铁拓机械沥青厂拌热再生设备助力江西高速路信用贷款丰城铜闸阀连接阀水泥泵Frc
- 最火9月10日15时浙江塑料城网上交易市场收鲍鱼果底漆刨床语音芯片连续端子Frc
- 最火扬子石化干气回收乙烯装置开车镗杆鹤山橡胶阀膨胀管制药机械Frc
- 最火陕汽集团攻克渣土车顶盖未闭合限速难题0涿州考试培训足部按摩木线嵌条压砖机Frc
- 最火全球印刷业市场走势南阳感应器公路涂料凸版纸电阻炉Frc
- 最火沪一季度商品类网络购物同比增长191交易姜堰袋灌装机旋塞阀管接头钻机Frc
- 最火4月18日废纸价格暂未收到任何调价球面轴承发饰硅钙模具设计房产中介Frc